每天需要兼顾家庭中的琐事与工作安排和学习任务，怎样才能更加有效(3/3)

能量。选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶等。

    **二、充足睡眠**

    1.保证睡眠时间-每天保证足够的睡眠时间，一般成年人需要 7-8小时的睡眠。建立规律的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。-创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在睡前使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。

    2.提高睡眠质量-养成良好的睡眠习惯，如睡前放松、避免刺激性饮料等。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读、冥想等，帮助身体和大脑放松，进入睡眠状态。-如果睡眠问题严重，可以考虑咨询医生或专业人士，寻求帮助。

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    **三、适度运动**

    1.选择适合的运动方式-运动可以增强身体的耐力和抗疲劳能力，提高免疫力。选择一种你