为什么有的人会遭受集体精神暴力？(2/5)

学孤立得更厉害。

    2.不信任沟通对象：可能以往向家人或老师反映问题没有得到有效解决，或者认为他们不会理解自己的处境，所以选择沉默。

    3.自我责备和羞耻感：有些受害者会觉得是自己的问题才导致被欺负，产生自我责备的情绪，并且认为把这些事情说出来很羞耻，从而不愿意沟通。

    遭受集体精神暴力的人应该如何自救？

    遭受集体精神暴力的人可以尝试以下自救方法：

    一、情绪调节与心理建设

    1.承认并接纳自己的情绪

    ?要明白在这种处境下，产生愤怒、悲伤、恐惧等情绪是正常的。不要压抑这些情绪，而是给它们一个释放的空间，可以通过写日记的方式，把内心的委屈和不满记录下来。

    ?例如，每天晚上花10 - 15分钟写日记，详细描述当天所遭受的精神暴力事件和自己的感受，这有助于缓解情绪压力。

    2.积极的自我肯定

    ?不断提醒自己的优点和价值，避免被施暴者的言语和行为影响自我认知。可以列出自己的优点清单，如善良、有才华、有责任心等，并将其放在随时能看到的地方，如手机备忘录或贴在床头。

    ?每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我是有价值的，他们的看法不能定义我”。

    3.情绪调节技巧运用

    ?当感到情绪激动时，尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来让自己平静下来。比如，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。

    ?也可以通过运动来释放压力，像跑步、跳绳等，每次运动30分钟以上，让身体分泌内啡肽，改善情绪状态。

    二、保持社交距离与建立新支持系统

    1.尽量避免接触施暴群体

    ?如果可能的话，减少与实施精神暴力的群体在一起的时间。比如在学校，可以选择更换座位或者调整学习小组；在工作场合，尽量避免参与他们组织的活动。