他应该怎样改变这种恶性循环？(2/5)

 4.寻求专业帮助与自我成长

    ?心理咨询：如果自己很难走出这种恶性循环，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助他深入挖掘自己的心理根源，提供针对性的应对策略，帮助他建立健康的心理模式。

    ?持续学习与自我提升：投入时间学习自我成长方面的知识，如阅读心理学书籍、参加个人成长工作坊等。通过不断地学习，他可以更好地理解自己的行为模式，掌握更多改变的方法，提升自己的心理韧性。

    他自己可以通过哪些来更好的理解自己的行为模式，掌握更多的改变的方法，提升自己的心理韧性？

    1.自我反思与记录

    ?写日记：他可以每天花15 - 20分钟写日记，记录自己的情绪、行为以及引发这些情绪和行为的事件。例如，当他又忍不住答应了家人的不合理要求后，在日记中详细描述当时的情况，包括自己的内心想法、家人的态度和语气等。通过一段时间的记录，就能发现自己行为模式中的规律，比如在什么情况下最容易放弃自己的边界。

    ?深度反思：定期进行深度自我反思，回顾自己过去的经历，思考为什么会形成现在的行为模式。比如，回想小时候家人对自己的要求和自己的反应，思考这种模式是如何在成长过程中被强化的。可以问自己一些问题，如“我为什么总是害怕拒绝别人？”“我从过去的过度付出中得到了什么？又失去了什么？”

    2.学习心理学知识

    ?阅读书籍：阅读关于人格心理学、家庭心理学和自我成长的书籍。例如，《被讨厌的勇气》这本书可以帮助他理解如何建立自我边界，摆脱他人的期待；《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》能让他深入了解家庭环境对自己行为模式的影响。通过阅读，他可以获取理论知识来解释自己的行为，并且学习到改变的方法。

    ?在线课程学习：参加线上的心理学课程，如网易云课堂、腾讯课堂等平台上有许多关于个人心理成长的课程。这些课程通常会系统地讲解心理知识和实用的改变技巧，如情绪管理、人际关系技巧等。他可以根据自己的需求选择合适的课程，边学习边实践。