为什么老是犯困？常见原因及应对建议(2/2)

头晕、记忆力下降 13 15。

    对策：避免长时间低头，进行颈部拉伸；严重时需神经科就诊。

    三、心理及环境因素

    1. 情绪压力与抑郁症

    长期压力或抑郁会导致神经递质紊乱，表现为疲惫、兴趣减退 9 22。

    建议：通过正念冥想缓解焦虑，必要时寻求心理医生帮助。

    2. 睡眠呼吸暂停综合征

    夜间打鼾、呼吸暂停会导致缺氧，睡眠碎片化，白天嗜睡 6 16。

    对策：侧卧睡姿，减肥；重度患者需佩戴呼吸机。

    四、何时需就医？

    若犯困伴随以下症状，建议及时检查：

    ● 持续1个月以上，调整作息无效 5；

    ● 头晕、胸闷、体重骤变 10 15；

    ● 记忆力明显减退或肢体麻木 3 13。

    总结建议

    1. 短期调整：优化睡眠环境（避光、安静），午休不超过30分钟。

    2. 长期管理：定期体检，关注“三高”指标；保持适度运动（如快走、游泳）。

    3. 症状持续：优先排除贫血、甲减、睡眠呼吸暂停等常见病 7 16。

    通过针对性调整，多数生理性犯困可改善。若调整无效，需警惕潜在疾病，及时就医明确病因。