从“勇敢地逃”转向“害怕地战”太阳从不为黑暗辩解它存在便是万丈光芒(2/4)

身体______（发抖/发冷）

    脑海在播放______（灾难画面）”*|“手发抖，想象汇报时全场嘲笑的脸”|

    |**命名**|给恐惧起荒诞的名字：

    *“这是老朋友______（如‘哆嗦太郎’）又来吓我了”*|“哆嗦太郎带着它的嘲笑马戏团来了”|

    |**对话**|问恐惧：

    *“你想保护我避免______？

    若我尝试，你最怕发生______？”*|“你想避免我被当众羞辱？最怕领导说‘你不配’？”|

    |**重构**|把恐惧句改写成行动句：

    *“恐惧提醒我要准备______”*|**“提醒我提前演练突发问答”**|

    >**关键**：完成此流程后，立刻执行重构提示的动作（哪怕只做5分钟）

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    ###三、**在行动中「成为」自己**

    ####**「微战」日常训练表**

    |场景|战斗行为|价值锚点|

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    |工作会议|主动发言1次（哪怕声音发抖）|**“我的观点值得被听见”**|

    |技能学习|公开作业含1处错误不修改|**“真实比完美更有生命力”**|

    |人际关系|向某人暴露1个弱点（如“我不懂这个”）|**“脆弱是联结的通道”**|

    |**每晚复盘**|记录：

    *“今天我以______行动

    验证了我是______的人”*|例：*“以发抖的声音发言，验证了我是敢在恐惧中行动的人”*|

    >**原理**：通过微小但突破舒适区的行动，在神经层面重建“我能战斗”的记忆